Hur man använder ett ispaket
Om du någonsin har haft en idrottsskada så är du förmodligen bekant med RICE-terapi:
• Rest – sluta använda den skadade delen av din kropp
• Ice – området för att minska svullnad, lindra smärta och påskynda läkning
• Compression – om möjligt linda in det skadade området med ett elastiskt bandage (Ace-bandage)
• Ehöjning – medan du vilar, håll din skada över ditt hjärtas nivå. Om du till exempel har en stukad fotled vill du vila den genom att ligga ner och stötta upp foten till en nivå som är högre än ditt hjärta. Att bara sitta med foten dinglande är inte lika bra för att minska svullnad.
Under de första 24 till 48 timmarna efter en skada, som också inkluderar operation - din kropp vet inte om din operation är en olycka eller med avsikt - vill du applicera is på det skadade området. Vanligtvis kan du applicera både kompression och is samtidigt genom att linda in ispåsen inuti det elastiska bandaget. Däremot vill du inte lägga isen direkt mot huden. Lägg en tvättlapp mellan ispåsen och huden innan du slår in bandaget. Din läkare eller sjukgymnast kommer vanligtvis att tala om för dig hur länge du ska hålla isen på området och hur ofta du ska använda is. Det är inte ovanligt att isa så ofta som varje timme under de första 24-48 timmarna, och lämna isen på i 20 minuter åt gången. Det är ingen fördel att låta isen ligga på längre än 20 minuter, de läkande effekterna försvinner efter cirka 20 minuter.
Genom att bedöva området med is kan du minska eller bli av med smärta. Återigen borde 20 minuter göra susen. Ispåsar är bra för att bedöva episiotomysömmar.
Du bör också använda is efter träning eller fysioterapi medan din skada läker. Använd inte is före träning eller fysioterapi, eftersom detta saktar ner blodflödet och kan orsaka ytterligare skador. Använd värme för att värma muskler, ligament och senor innan träning eller PT så att de kan sträcka sig utan skador.
